Вы выходите на пробежку, свежий и бодрый, с большими планами на тренировку. Но спустя километр появляется боль в боку, да такая сильная, будто вас пронзили ножом. Вы переходите на шаг, и неприятные ощущения быстро пропадают.
Если вам знаком такой сценарий, вы не одиноки. Около 70% бегунов периодически подобное, а на забегах от боли в боку страдает примерно каждый пятый спортсмен.
Какой может быть боль в боку при беге
Боль в боку при беге может быть как сильной — острой и колющей, так и менее выраженной, спазматической и ноющей.
У беспокоящего места почти всегда чёткие границы. Человек может сказать «Болит вот здесь» и ткнуть пальцем в этот участок.
Чаще всего дискомфорт в правом боку, но также может появиться в левом. Реже неприятные ощущения бывают рядом с пупком, в верхней части живота, под рёбрами или в области таза.
Как на нас влияет беспорядок дома
У учёных есть предположение, что отсутствие уборки может плохо сказаться на психическом здоровье.
Возможно, способствует возникновению стресса
Жизнь в загромождённом пространстве может увеличивать стресс, по крайней мере у молодых родителей. К такому предположению учёные во время одного маленького исследования. По условиям эксперимента 96 молодых женщин ухаживали за имитаторами младенцев. Одна группа испытуемых находилась в прибранной гостиной, другая — в захламлённой. Результаты показали, что беспорядок не влиял на настроение, но повышал уровень физического стресса.
Кроме того, мозг воспринимает беспорядок как незавершённые дела, что для кого-то уже стресс. Особенно остро это ощущается, когда в жизни возникают серьёзные проблемы.
Если долго сидеть без движения, тело затекает, мышцы становятся жёсткими и болезненными. Просто сменить позу или потянуться может быть недостаточно, чтобы снять напряжение. А вот небольшая разминка наверняка поможет.
Попробуйте наш комплекс упражнений. Вы немного потянетесь, чуть-чуть напряжётесь и снова почувствуете своё сильное и пластичное тело вместо куска дерева.
Как выполнять тренировку
Тренировка состоит из следующих движений:
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а пятое — по 30 секунд в каждую сторону.
